Giai đoạn thai kỳ là thời điểm cực kỳ quan trọng trong việc chăm sóc mẹ bầu. Không chỉ bổ sung dinh dưỡng đầy đủ để nuôi mẹ mà sự phát triển của thai nhi cũng vô cùng quan trọng. Vì vậy, mẹ cần chú ý bổ sung đúng và đầy đủ chất dinh dưỡng. Dưới đây là tổng hợp một số loại thực phẩm bổ sung nhiều dinh dưỡng và cần thiết cho mẹ bầu. Hãy bổ sung chúng vào thực đơn hàng ngày cho mẹ bầu, để đảm bảo mẹ có một sức khỏe tốt nhất, con sinh ra khỏe mạnh, thông minh và phát triển toàn diện.
Trứng là thực phẩm cần thiết cho mẹ bầu
Trứng là một loại thực phẩm rất nên ăn vì nó chứa nhiều choline trong lòng đỏ trứng. Nghiên cứu đã chứng minh choline giúp hỗ trợ quá trình sản xuất acetylcholine. Đây là là chất quan trọng của hệ thần kinh ảnh hưởng trực tiếp đến trí nhớ; duy trì màng tế bào, giúp phát triển trí não của bào thai và phát triển trí nhớ của mẹ bầu. Cứ 1 đến 2 ngày hãy ăn một món chế biến từ trứng như trứng luộc; trứng rán hoặc canh trứng.
Cá hồi là thực phẩm quan trọng
Cá hồi cung cấp rất nhiều DHA (một omega-3). DHA rất tốt cho mắt và giúp tăng trí tuệ cho bé. Trẻ thiếu DHA sẽ có chỉ số IQ thấp. Hãy bổ sung thật nhiều cá hồi để có lượng DHA tự nhiên nhất là trong giai đoạn 3 tháng cuối của thai kỳ. Tùy vào lượng DHA mà thai nhi cần cũng như để bổ sung chất cho mẹ theo chỉ định của bác sỹ để cân đối lượng DHA thông qua ăn cá hằng ngày. Nên nhớ ăn nhiều quá cũng không tốt đâu nhé.
Măng tây, thực phẩm tốt cho mẹ bầu
Lý do mẹ bầu nên ăn nhiều măng tây chính là do măng tây chứa rất nhiều viatamin D; rất tốt cho hệ thần kinh cũng như trí não trẻ. Ngoài ra trong măng tây giàu axit folic và folacin rất có ích cho sự hình thành và phát triển của các tế bào máu. Tránh khuyết tật ống thần kinh và tật nứt đốt sống ở thai nhi
Sữa chua cung cấp canxi cho mẹ bầu
Thường bà bầu nên ăn nhiều sản phẩm từ sữa để cung cấp đủ lượng canxi cần thiết. Nên nhớ rằng sữa chua có chứa nhiều canxi hơn các loại sữa khác nên sẽ giúp xương cả mẹ và con phát triển. Không những thế trong sữa chua còn rất giàu vitamin B; protein và kẽm. Kẽm rất cần thiết trong việc tăng trưởng và sửa chữa tế bào; hỗ trợ quá trình di truyền. Probiotic trong sữa chua giúp mẹ dễ tiêu hóa và tăng cường khả năng miễn dịch. Mẹ khỏe thì con mới khỏe.
Cam rất tốt cho sức khỏe mẹ bầu và thai nhi
Cam có chứa rất nhiều vitamin C giúp tăng cường khả năng miễn dịch, chống cảm lạnh và giúp hấp thụ sắt tốt hơn cho mẹ bầu; giúp răng và xương bé phát triển khỏe mạnh. Mỗi ngày một ly nước cam mỗi ngày sẽ cung cấp cho mẹ bầu nhiều dưỡng chất cần thiết như kali; axit folate, potassium và vitamin C. Axit folate giúp ngăn ngừa khuyết tật bẩm sinh sớm ở thai nhi; giúp cho thai nhi phát triển khỏe mạnh về sau. Kali rất tốt cho quá trình trao đổi chất và bổ sung sức khỏe tổng hợp cho mẹ.
Các loại hạt thực phẩm tốt cho thai nhi
Khi mẹ bầu ăn các loại hạt dinh dưỡng như hạt bí; hạt chia, hạt óc chó, hạt mắc ca.. sẽ cung cấp lượng lớn axit béo thiết yếu như omega 3; vitamin, protein, phốt pho, glucid… Đồng thời chúng cung cấp nhiều khoáng chất tốt cho sự hình thành và phát triển trí não thai nhi. Đây là những thực phẩm vàng cho phụ nữ mang thai mà mẹ nên bổ sung thường xuyên trong suốt thai kỳ. Axit folic có trong các loại hạt còn giúp phòng ngừa khuyết tật ống thần kinh cho thai nhi từ trong bụng mẹ.
Bí đỏ tốt cho trí não của bé
Bí đỏ chứa hàm lượng các chất dinh dưỡng vô cùng phong phú; bao gồm: beta – carotene, canxi, chất xơ, selen, magie, kẽm… Còn có axit folic, omega 3 tốt cho sự phát triển trí não của bé nên được coi là thực phẩm vàng cho phụ nữ mang thai. Đồng thời ăn bí đỏ còn giúp mẹ giảm stress trong thời kỳ mang bầu.
Khoai lang thực phẩm tốt cho mẹ và bé
Khoang lang chứa đầy đủ các chất xơ; vitamin B6, kali (thậm chí nhiều hơn trong chuối), vitamin C, sắt cũng như đồng và beta-carotene – một chất chống oxy hóa mà cơ thể chuyển đổi thành vitamin A. Và bạn có thể đã đọc qua rằng vitamin A đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển mắt; xương và da của em bé. Do đó, không còn gì phải bàn cãi khi xếp khoai lang vào nhóm những thực phẩm vàng cho phụ nữ mang thai.
Trên đây là những loại thực phẩm cần thiết cho mẹ bầu mà mọi người nên biết. Hãy bổ sung thường xuyên để không những mẹ khỏe mà bé cũng khỏe nhé.
